Jacqueline Schaffrath

Wellness von A bis Z

„Was ist Crossfit? Wie läuft ein Workout ab? Und auf was sollte man achten? Diese Fragen und mehr beantworten wir in unserem großen Wellness-Lexikon.“

Was ist Crossfit?

Crossfit oder auch „das härteste Training der Welt“ wurde in den achtziger Jahren vom US-Amerikaner Greg Glassman konzipiert. Es handelt sich hierbei um ein umfassendes Kraft- und Konditionstraining mit hoher Intensität, das auf funktionellen Übungen beruht, die variieren und in verschiedenen Frequenzen wiederholt werden. Bei dem Training geht es nicht nur um Muskelaufbau, sondern auch um die Verbesserung von

• Koordination
• Kraft
• Ausdauer
• Beweglichkeit und
• Balance

Wie läuft das Workout ab?

Für das „Workout of the day“ (WOD) wird beim Crossfit eine Auswahl verschiedener Elemente kombiniert. Trainiert wird entweder eine festgelegte Anzahl von Wiederholungen oder auf Zeit. In Crossfit-Studios, den sogenannten „Boxen“, wird in kleinen Gruppen unter Anleitung eines zertifizierten Coach trainiert, der das jeweilige Tagesprogramm selbständig zusammenstellt. Da die Workouts sehr anspruchsvoll sind, sollten sie nur unter der Aufsicht eines Trainers durchgeführt werden. Dieser kann das Training dann dem vorhandenen Fitnesslevel anpassen. Allerdings gibt es auch standardisierte Trainingseinheiten, die auf der Crossfit-Webseite veröffentlicht werden.

Die Trainingseinheiten dauern jeweils eine Stunde und bestehen aus

• Aufwärmen
• Fertigkeitstraining
• Hochintensitätstraining und
• Stretching

Um die Verletzungsgefahr bei diesem sehr intensiven Training gering zu halten ist es wichtig, jede Übung sauber und kontrolliert durchzuführen. Die richtige Technik ist die Grundlage dafür, die Übungen in gleicher Qualität über einen längeren Zeitraum wiederholen zu können.

Da die Übungen ein hohes Maß an körperlicher Fitness voraussetzen, muss dem Körper ausreichend Zeit zur Regeneration gegeben werden. Nach jeder Trainingseinheit sollte mindestens einen Tag pausiert werden.