Blackroll: Was ist das?
- Wellness
Was ist eine Blackroll?
Für die Eigenmassage der Faszien kann eine spezielle Massagerolle, die sogenannte Blackroll, verwendet werden. Faszien heißt das Bindegewebe, das den ganzen Körper durchzieht und alle Muskeln, Organe Gefäße und Nerven im Körper umhüllt und verbindet. Die Blackroll soll dieses fasziale Gewebe strecken und dehnen und somit Verhärtungen lösen. Die Faszienrolle gibt es in verschiedenen Härtegraden und Ausführungen. Anfänger sollten am besten mit dem mittleren Härtegrad beginnen.
Zusätzlich findet man auch Blackroll-Bälle speziell für Arme, Beine und Füße. Der Blackroll-Duo-Ball hat zum Beispiel in der Mitte eine Vertiefung und eignet sich besonders zur schonenden Behandlung der Wirbelsäule, hier vor allen Dingen zur Mobilisierung der Halswirbelsäule.
Wie wendet man die Blackroll an?
Für Anfänger und Menschen mit Bewegungseinschränkungen in den Beinen oder in der Hüfte eignen sich besonders sogenannte Rollout-Bewegungen im Stehen. Zum Training für die Lendenwirbelsäule wird die Faszienrolle zwischen den unteren Rücken und eine Wand geklemmt, die Faszien können dann durch leichte Kniebeugen ausgerollt werden. Durch die Drehung des Oberkörpers nach rechts oder links kann der Druck auf die rechte beziehungsweise linke Seite der Lendenwirbelsäule noch verstärkt werden.
Ähnlich verläuft das Rollout für die Brustwirbelsäule. Hierbei wird die Blackroll zwischen Wand und Wirbelsäule (auf Schulterblatthöhe) geklemmt und durch Kniebeugen beziehungsweise durch kleine Bewegungen nach rechts oder links die Faszien ausgerollt.
Die Übungen mit der Blackroll sind nicht kompliziert und recht einfach zu erlernen. Besonders verspannte Muskeln können zu Beginn der Massage mit der Faszienrolle empfindlich reagieren. Diese Stellen werden als „Triggerpunkte“ bezeichnet. Genau diese Muskelverspannungen sollen durch die Eigenmassage gelöst werden. Die Faszien lockern sich und dies soll zu einer besseren Gesundheit und mehr Funktionalität beitragen.